Como hacer el test de cooper
2022
Se trata de una prueba de fuerza corporal general. La posición de la prueba es rodilla flexionada (rodillas elevadas del suelo), levantarse desde una posición reclinada hasta tocar con la parte posterior de los codos la parte superior de las rodillas y volver a una posición reclinada en la que los hombros toquen la colchoneta antes de levantarse de nuevo. Manos con los dedos entrelazados detrás de la cabeza o el cuello, los dedos no deben separarse. No debe utilizar las caderas para impulsarse hacia arriba, las caderas deben permanecer en la colchoneta. Un intento, con un tiempo límite de un minuto para alcanzar el mínimo.
Se trata de una prueba de fuerza de la parte superior del cuerpo. Las flexiones son de «estilo militar», con las piernas estiradas y las manos colocadas debajo de los hombros. La prueba comienza con los brazos extendidos (cuerpo levantado), luego se baja el cuerpo hasta 3-4 pulgadas del suelo y se completa volviendo a la posición de brazos extendidos. Un intento, con un límite de tiempo de un minuto para alcanzar el mínimo.
Se recomienda encarecidamente que cada solicitante visite a su médico antes de participar en la prueba de aptitud física. Ni la ciudad de Des Moines ni ningún otro organismo cuyas instalaciones puedan utilizarse para las pruebas asumen responsabilidad alguna por lesiones relacionadas con el examen. Los solicitantes deberán firmar una exención de responsabilidad como condición para participar en las pruebas.
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El Dr. Cooper descubrió que existe una correlación muy alta entre la distancia que alguien puede correr (o caminar) en 12 minutos y su valor de VO2 máximo, que mide la eficiencia con la que alguien puede utilizar el oxígeno mientras hace ejercicio. Esta prueba sigue siendo una de las pruebas básicas de aptitud física que utilizan los militares.
También la utilizan muchos entrenadores y preparadores físicos para determinar la capacidad cardiovascular y realizar un seguimiento de la forma física a lo largo del tiempo. Esta sencilla prueba también le permite comparar su resistencia cardiovascular con la de otras personas de su edad y sexo.
En los deportes, la resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de un atleta para mantener un ejercicio prolongado durante minutos, horas o incluso días. La prueba de resistencia es una forma de medir la eficacia del sistema circulatorio y del sistema respiratorio de un deportista para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan y soportar una actividad física sostenida.
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del momento
El resultado de la prueba se analiza comparándolo con los resultados anteriores del deportista para esta prueba. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis indique una mejora en los umbrales VO2 máx, anaeróbico y aeróbico del deportista.
La fiabilidad de la prueba se refiere a la consistencia y estabilidad de una prueba a la hora de medir su medida prevista. La fiabilidad dependerá de lo estricta que sea la prueba y del nivel de motivación del individuo para realizarla. El siguiente enlace proporciona diversos factores que influyen en la fiabilidad de los resultados.
La validez del test se refiere al grado en que el test mide lo que pretende medir y la medida en que las inferencias, conclusiones y decisiones basadas en las puntuaciones del test son apropiadas y tienen sentido. Esta prueba proporciona un medio para controlar el entrenamiento en el desarrollo físico del atleta. Existen tablas de VO2 máx publicadas, y la correlación con el VO2 máx real es alta. Para evaluar su VO2 máx, consulte las tablas de datos normativos de VO2 máx.
Prueba Cooper
El test de Cooper, diseñado por Kenneth H. Cooper en 1968 para uso militar en EE.UU., es una prueba de aptitud física[1][2][3] En su forma original, el objetivo de la prueba es correr la mayor distancia posible en 12 minutos. El ritmo es importante, ya que el participante no cubrirá una distancia máxima si empieza a un ritmo demasiado cercano a un sprint. El resultado se basa en la distancia recorrida por el participante, su edad y su sexo.
Es una prueba fácil de realizar en grupos grandes. Para los atletas, la longitud de la carrera se considera la de una carrera de larga distancia, ya que todo lo que supere los 3 km se califica de «larga distancia», lo que significa que el corredor utilizará principalmente sus células musculares «rojas», de oxidación lenta.
A modo de comparación, el récord del mundo de 3.218,7 metros al aire libre es de 7:58.61 por Daniel Komen, el récord del mundo de 5.000 metros al aire libre de Joshua Cheptegei es de 12:35.36.[4] El récord del mundo de 3.218,7 metros al aire libre para mujeres es de Meseret Defar con 8:58.58 y el tiempo de Tirunesh Dibaba para los 5.000 m al aire libre es de 14:11.15.[5][6][7][8].